饭后走一走不如躺一躺?医生:饭后做好这些事,身体会越来越健康

随着现代生活节奏的加快,很多人对饭后的日常习惯不甚重视。其实,饭后的行为对健康影响极大。如果能做好这几件事,会让身体越来越健康。

一、饭后常见行为误区需要改正

(一)饭后立即剧烈运动

很多人喜欢在吃过饭后立即去健身房开启剧烈运动模式,以为这样能增强饭后消化和减肥效果。但事实上,进食后身体血液主要用于消化,剧烈运动会影响胃肠对食物的吸收与利用,导致消化不良。

(二)饭后直接躺下休息

另一个常见误区是吃完饭就立即躺下休息。由于躺卧时胃与食管位置改变,很容易引发胃液反流,长期下来可能导致胃食管反流病。而且卧位会使心脏负担加重,对患心脏病人尤其不利。

(三)饭后立即大量饮茶

中国人有饭后喝茶的习惯,但立即大量饮茶,单宁酸会与食物中的铁质结合,影响铁的吸收利用,导致缺铁性贫血。

(四)饭后立即吸烟

有的人饭后习惯去吸烟。事实上,血液循环加速后吸烟,尼古丁和其他有害物质很容易被吸收。长期下来易诱发心脑血管疾病。

二、饭后科学行为指南

(一)饭后进行适量活动,不要立即躺下

饭后进行一些适量的活动,如散步、太极拳、瑜伽等,可以帮助消化和新陈代谢。但不要过猛运动。同时也不要立即躺下,至少等待半小时再躺,让胃充分适应。

(二)饭后小憩,进行轻松活动

如果感觉饭后有点困,可以进行简单伸展运动,也可以边听音乐边做一些轻松愉悦的事情。尽量不要立即进行脑力密集活动。

(三)饭后适量饮水,补充水分

饭后可以适量饮水,补充消化过程中的水分损耗。但不要立即大量饮水,也不要过多饮酒,这会影响胃肠消化。

(四)用餐后1小时再喝茶为宜

建议饭后至少1小时再慢慢喝茶。不仅有利于铁的吸收,还可以避免影响蛋白质的利用。也可选择一些鲜果茶或植物茶。

(五)糖尿病患者注意监测血糖

对于糖尿病患者,饭后的血糖监测很重要。进行一些轻活动可帮助控制血糖。同时选择低糖低脂食物,并合理用药。

三、健康饭后生活 Ritual

养成良好的饭后习惯,对我们的健康大有裨益。不要被一时惰性误导,而应做出正确科学的选择。让我们从现在开始,建立一个健康贴心的饭后生活新ritual,从点点滴滴做起,迈向充满活力的生活!