男人45-55岁是“养寿期”：尽量不要做几件事，忍住一件也很好！

在一次朋友聚会中，刚满45岁的黄力（化名）发现自己越来越难以应付工作和家庭的压力，总是感到疲惫不堪。他向身边的朋友们倾诉：“最近总觉得自己状态不对劲，精力下降，情绪也变得有些失控。”

朋友中有一位医生听后笑笑说：“看起来你可能正经历着男性更年期。”黄力（化名）有些吃惊：“男性更年期？这不是女性才有的事情吗？”医生解释：“不，其实男性更年期也是存在的，而且你描述的症状与之相符。”

黄力（化名）心生疑虑：“那该怎么办呢？我可不想一直这样过下去。”医生建议：“少熬夜，多注重睡眠质量，同时要注意饮食和锻炼。这些小改变或许能够缓解你的症状。”

黄力（化名）开始尝试医生的建议，每天规律作息，避免熬夜，增加锻炼和注重饮食。一段时间后，他发现自己的精神状态逐渐好转，情绪也更加稳定。在一次聚会上，他欣然告诉朋友：“原来通过调整生活方式，男性更年期的症状可以得到缓解，我现在感觉好多了。”

随着岁月的流逝，人类的生命周期也在不断演进。我们常常聚焦于女性更年期，但往往忽略了同样存在于男性身上的特殊阶段——男性更年期。

01男性更年期的定义和时期

男性更年期，又被称为“andropause”（男性更年期的学术术语），是指男性由中年期过渡到老年期的一个特定时期，伴随着生理和心理上的一系列变化。虽然多数人将其界定在45岁至55岁之间，但由于个体差异，确切的时期会有所不同。这个生命阶段被认为是男性生殖系统和激素水平发生显著变化的阶段，影响到身体各方面的功能。

在这一时期，男性体内的主要性激素——睾酮（testosterone）水平逐渐下降，带来一系列生理和心理上的挑战。这个过渡期通常伴随着一些常见的体征和症状，使男性在生活中面临着前所未有的适应压力。深刻理解男性更年期的定义和时期，对于促进男性健康和生活质量的提升至关重要。

02男性更年期的特征

激素水平下降：随着年龄的增长，男性体内的主要性激素——睾酮水平逐渐下降。这一生理变化可能导致性欲减退、勃起功能下降等与性功能相关的问题，影响到男性的生殖系统。

生殖系统功能减退：伴随着激素水平的下降，男性更年期期间，生殖系统的功能也逐渐减弱。包括精子数量和质量的降低，这可能影响到男性的生育能力，对于有生育计划的男性来说是一项重要考虑因素。

身体组织的改变：在更年期，男性可能经历肌肉质量减少、脂肪分布变化等身体组织的改变。这可能导致体重增加和肌肉质量减少，对于整体身体健康产生一系列影响。

心理状态波动：更年期的男性可能经历情绪波动、焦虑和抑郁等心理状态的变化。这一方面可能与激素水平的波动有关，另一方面也受到生活中的压力和社会角色变化的影响。

骨密度下降：随着更年期的到来，男性的骨密度可能下降，增加骨折和骨相关疾病的风险。骨密度的减少可能导致骨骼健康问题，需要在更年期采取一些预防措施。

代谢率减缓：伴随着年龄的增加，代谢率可能减缓，容易导致体重增加和脂肪积累。更年期的男性需要特别关注饮食和运动，以维持适当的体重和促进代谢健康。

睡眠问题：更年期男性可能经历睡眠问题，包括失眠、易醒等，影响整体睡眠质量。良好的睡眠对于身体的恢复和健康至关重要，因此更年期男性需要注意养成良好的睡眠习惯。

03健康建议

保持良好的睡眠习惯：给予足够的重视睡眠，确保每晚7-8小时的高质量睡眠。建立规律的作息时间，创造一个舒适的睡眠环境，可能有助于缓解更年期男性的睡眠问题。

维持适度的体重：控制饮食，避免过度摄入高热量食物。结合适度的体育锻炼，有助于维持健康的体重水平，减轻骨密度下降和代谢率减缓的风险。

多元化的饮食：保持饮食的多样性，摄取足够的蔬菜、水果、全谷物和蛋白质，以确保获得全面的营养。适量摄入钙和维生素D也对骨密度的维护有一定帮助。

戒烟和限制饮酒：如果存在吸烟和过度饮酒的习惯，应尽量戒烟并限制饮酒量。这不仅有益于心血管健康，还能减轻更年期男性的一些身体负担。

定期锻炼：包括有氧运动、力量训练和柔韧性练习，以促进心血管健康、维持肌肉质量和关节灵活性。适度的运动也有助于改善睡眠问题。

男性更年期并非不可逆转，通过调整生活方式，我们可以更好地适应这个生理和心理的过渡时期。在关爱自己的过程中，我们将创造一个更健康、更充实、更有意义的晚年生活。让我们珍惜时间，迎接未来，共同创造美好的晚年岁月。