娃开学后，每天早上的时间都很紧张。来不及做早餐时，有些家长会给娃带上一两个小蛋糕、蛋黄派在路上吃。
但实际上，有些蛋黄派，里面添加了酒精，小小一口，可能会影响娃的神经发育。除此之外，还有下面这些常见的“伤胃早餐”，看看你家中招几条？
白粥白饭
没营养不养胃，吃多了甚至还伤胃！
为什么有些老人觉得白粥是一种特别好的食物？其实，这个认知更像是一种心理感受：从物资匮乏年代过来的人，能吃上白米饭真是太好了！
但是，时代进步了，物资丰饶了，比白米饭有营养的东西实在是太多了。相比之下，白粥的缺点暴露无遗：
◎ 白粥的营养密度太低了
几乎都是淀粉和水，没啥每顿必需的蛋白质、维生素和膳食纤维。
◎ 宝宝的胃只有那么点儿大
被白粥白饭实这些营养密度很低食物占着肚子，根本吃不下更有营养的东西。
◎ 长期吃不仅伤胃，还不利于咀嚼能力发展
胃本身的功能没有积极调用起来，得不到锻炼，消化能力只会越来越差。
而且，长期吃软的食物，会影响宝宝的咀嚼能力。
儿童水饺
部分品牌钠含量比普通水饺还高，3 岁以下宝宝慎吃
确实，儿童水饺、儿童牛排，以及某音上特别火的卡通馒头，这些速冻半成品食物，不仅样子可爱讨喜，而且简单烹饪就能搞定娃的一餐，大大节约了做饭时间，轻松拯救手残党~
翻看了一圈市面上的儿童水饺，个头确实比普通水饺小，一个也就 7g 左右，宝宝可以一口吃一个。而且五颜六色的很吸睛（基本都是用天然食材调色的）：
但，翻到反面看营养成分表，差的就很多了。
某儿童水饺钠含量 617mg/100g，是某普通水饺的 2 倍还要多👇
以 3 岁宝宝为例，这样一款儿童水饺，早餐吃 15 颗（约 107g），摄入的钠大概是 661mg。
光这一顿，娃的钠摄入量就占了一天的 94.4%，关键是，娃可能还吃不饱不同年龄的宝宝，一天的钠摄入量相当于吃几颗水饺，我们也做了个表格，给大家参考：
宝宝每天吃的，不只一顿饺子。其他的食物，就算是天然无添加的，或多或少也自带一些钠。
而钠摄入太多，不仅影响钙的吸收，容易养成重口味，对宝宝的肾脏也不友好，3 岁以下的孩子吃，真的要控制量。
所以，给孩子挑水饺，我们建议：
◎ 3 岁以下，选钠含量 ＜300mg/100g 的
◎ 3~6 岁，选钠含量 ＜600mg/100g 的
卡通包、果蔬馒头
营养单一，建议搭配其他食材
同事说，有一次给女儿买了超可爱的卡通包，女儿就爱吃到停不下来了，每天都要奶奶蒸几个当早饭。
这类面点，可以给宝宝吃么？
其实，很多卡通包、果蔬馒头基本是小麦粉+水+糖+天然染色剂（比如菠菜汁、可可粉），配料表无功无过，但营养会比较有限——
▲这款几乎就是“糖馒头”，还加了人造奶油和食用香精（调节口味，是非必要添加），不推荐给 3 岁以下的孩子吃。
如果配料表比较优秀，比如下面这款果蔬卡通馒头，没加盐，糖在比较后面的位置，钠含量只有 121mg/100g，宝宝 1 岁以后是可以适量吃的。
当然啦，果蔬馒头、卡通包之类的营养单一，还是要和其他食物搭配着吃，营养才更均衡。
比如每餐吃 1 个卡通包/果蔬馒头（约 30g），同时搭配一些肉（虾肉、猪肉都可以）、蔬菜、或者鸡蛋、水果。
另外，有些卡通包，糖、炼乳、人造奶油在配料表靠前位置，还加了一些非必要添加的甜味剂（安赛蜜、阿斯巴甜等）、人工色素（日落黄、柠檬黄等）。
咱还是建议娃 6 岁以后再吃。现在吃得多，养刁了口味，以后娃就越来越难好好吃饭了。
早餐奶、谷物奶
看配料，有些糖多没营养，不建议做早餐
现在超市里有很多打着“早餐奶”旗号的“牛奶”，有些还加了“谷物”“红枣”或者是“核桃”，听起来好像很天然健康，可真的适合当孩子的早餐吗？
其实，这已经不算牛奶了，只能算调制乳或饮品，大家别被产品名称忽悠了！
这些“早餐奶”中的奶都是加水稀释过的，谷物也只加了一点点，甚至不是真正的谷物而是固体麦精，糖倒是加了很多……
上面这种已经不算优秀奶了，还有一些更夸张，配料表里根本找不到奶，和牛奶压根搭不上边，家长们也很容易上当：
这里要额外说一下市面很火的儿童牛奶。为了迎合孩子的口味，大部分 ** 儿童奶，混进了添加剂；
比如下面这款，配料表上的第二位就是糖，再加上食品添加剂和香精，也不建议当作孩子的每日早餐哦：
还有些早餐谷物片，听起来健康，但大部分都不适合小宝宝。比如超市里经常看到的这样的燕麦片，里面还混合了一些果干和坚果，香香脆脆很好吃，但往往高油高糖：
健康早餐
没有你想象中那么难
好的早餐应该包含这四类食物：
主食（谷物薯类）、优质蛋白（鱼肉禽蛋豆）、奶类、果蔬👇
每一类来一点，才能拼成健康的早餐哦。
举 5 个栗子大家感受下，一看就能举一反三融会贯通：
（分量多少可根据自家的情况调整，但主食、优质蛋白、奶、果蔬这 4 大类要都包含哦）
看看糕妈家“均衡搭配原则”的早餐，它不香吗？
看着难爆了是不是，做起来其实不用花很多时间。像杂粮粥、煮牛腱子等晚上就定时准备好，方便又营养。
坚果水果牛奶奶酪这些就更快了，切切装装。
说了这么多就是想告诉大家早餐要吃得“丰富”，什么都来一点哦。
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