每天6分钟,降低糖尿病风险!3种降糖效果最好运动

1523402133@qq.com • 2024年3月2日下午4:16 • 资讯 • 阅读 32

在现代生活节奏不断加快的情况下,许多人都抱怨自己缺乏时间进行体育锻炼。但是,科学研究发现,每天只要用区区6分钟时间进行一些简单运动,就可以极大地降低患上糖尿病的风险。以下3种只需6分钟的运动被证实具有非常好的降糖效果,尤其是排名第一的那项,让许多人大开眼界。

第3名:深蹲运动

深蹲是一项可以增强全身肌力和耐力的有氧运动。研究表明,坚持每天做两组深蹲,每组重复20次,总计只需要6分钟时间,就可以明显增加肌肉吸收和利用葡萄糖的能力,从而达到很好的降糖效果。在做深蹲运动时,注意保持背部笔直、膝盖对准脚尖方向,然后向下压直到大腿基本与地面平行,再缓缓站起。要控制好节奏,避免受伤。

第2名:跳绳运动

大多数人都不会想到,简单的跳绳竟然也是一项效果极佳的降糖运动。据统计,每跳绳6分钟,运动量相当于1公里的快走。这可以明显增强机体对胰岛素的敏感性,刺激肌肉Groups吸收和燃烧葡萄糖的能力。但是,跳绳属于高强度运动,初学者可以每次跳30秒后休息10秒,然后反复6次完成6分钟的运动量。注意协调身体,掌握正确的跳绳技巧也很重要。

第1名:扭臀运动

让许多人大跌眼镜的是,效果最佳的居然是看似简单的扭臀运动。专家研究发现,扭动臀部可以极大地刺激骨盆周围的各肌肉群,这些肌肉对糖类代谢和糖尿病控制起关键作用。只要每天扭臀6分钟,分左右各3分钟,就可以显著增强这些肌肉的作用,大大提高胰岛素敏感性。在扭臀运动中,要保持身体稳定,使臀部和躯干呈“S”型扭动,以腰部为轴心慢慢旋转。

这三种只需每天6分钟的运动都能起到非常显著的降糖效果,远远优于许多复杂冗长的训练方法。但专家提醒,任何体育锻炼都需要遵循科学原则,才能收到最佳效果。在选择合适的降糖运动后,还需要注意以下几点: