“我最近总是莫名其妙地焦虑,好像全世界的事都压在我一个人的肩上。”我的朋友小王最近跟我这么说道。
我非常理解他的感受。作为一个长期工作压力大、容易焦虑的人,我深知这种焦虑的根源——那就是过度地对自己负责,想要完美控制每一件事。
我想跟大家分享一下,如何看清自己焦虑的根源,并学会合理地对自己负责,来减轻焦虑。
临场发挥的焦虑
我第一次明显地感受到焦虑,是在一次重要的现场表演中。
那是我个人第一场大型售票演唱会,观众有上万人。我提前一个月就开始紧锣密鼓地彩排,生怕出现任何差错。
可当真正站在舞台上时,我还是因为过度紧张而出现了失误。我当场忘词,还弹错了几个和弦。那种惊慌失措的感觉至今难忘。
结束后我懊恼不已。我责怪自己准备不足,没能完美呈现每一首歌每一个音符。在追求完美的过程中,我给自己带来了巨大的精神压力。
社交的焦虑
社交场合也常常会触发我的焦虑。
每次参加聚会,我都会事先反复演练,生怕自己答非所问,说错话丢脸现眼。
可实际上,我还是会在不经意间惹人笑话。有次一个女嘉宾跟我提到她的设计作品,我误以为她在谈及衣着打扮,说了一大通不相关的话,引来一片哄笑。
结束后我非常自责,觉得自己给对方带来了尴尬。我会反复回忆自己的言谈举止,然后自我批评,认为自己社交能力太差。
工作中的焦虑
在工作中,我也经常因为过度追求完美而焦虑。
每次写歌我都要反复修改,生怕有任何瑕疵。录音时我会强迫音 engineer 反复试音,稍有不满就重来。我那些高标准折磨了不少员工。
后来公司业绩下滑,我更是焦虑到难以入睡。我觉得所有问题都要自己解决,承担起了本不该我承担的责任。我不放过任何一个细节,生怕过失造成损失。
这种过度的自我要求,让我在工作中背负了巨大的压力。
认清焦虑根源
多次深度焦虑后,我开始反思这种感觉从何而来。
我咨询了心理医生,也阅读了许多相关书籍。终于我发现,自己焦虑的根源,是因为过度地对自己负责,想控制每一件事。
我希望舞台表演完美无瑕,希望社交场合游刃有余,希望工作万无一失。这种追求完美的心态,让我时时处于高度紧张中。
我误以为事事亲力亲为,自己才能掌控生活。殊不知这只会让我更加脆弱和依赖。我给自己树立了不可能达到的标准,因此注定会不断失败,从而焦虑。
学会合理负责
意识到这一点后,我开始学习合理地对自己负责。
首先,我接受自己是一个普通人,有失误和缺点是正常的。我不能奢求每次演出都完美,每次社交都得体,每次工作都百分百满意。
其次,我意识到许多事情的成功需要团队合作。我必须学会委派任务,相信他人也能胜任工作。一个人力有限,我必须减轻自己的负担。
最后,面对失败和苦难时,我也要学会宽容和自我怜悯。因为世间万物本就存在缺陷,遇到失败是增长的契机,而非自责的理由。
理解这些道理后,我的焦虑感明显减轻了。我开始学会照顾自己的心情,合理地对自己负责,不再追求完美。
人生之路
焦虑是每个人都会遇到的情绪。但我们可以通过认识自我,找到焦虑的根源,然后调整自己的思维方式。
我希望通过分享自己的经历,可以帮助更多焦虑的人找到内心的平静。
我们每个人都不必过度要求自己,去完美地控制每一件事。做一个普通的自己就好,去合理地对自己负责,然后享受生活的乐趣。
无论前方有怎样的困难,有怎样的不完美,只要我们保持内心的平和,就能拥有无限可能。
继续前行吧,朋友。适度反思,而非过度苛责自己。你的每一步,都是生命的 stumbled 和收获。
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