一转眼,立春已过,今日阳历三月初六,是节气惊蛰。惊蛰过后,万物复苏,大地回春,阳光暖洋洋,是一年中最美好的季节。
惊蛰时节,天气多变,早晚温差大,很多人会感冒引发咳嗽、鼻塞、腰酸背痛等症状。所以,开春后的15天是一个保养身体的黄金期。今天我就和大家分享惊蛰养生的“三宜三忌三秘诀”,让大家过一个健康愉快的开春黄金期。
一、三宜:适当补充维生素、增加睡眠时间、常喝温开水
1、适当补充维生素
立春到惊蛰,人体新陈代谢旺盛,会消耗更多营养。这时适当补充维生素,可以增强抵抗力。蔬菜水果是天然的维生素库,建议多吃一些西红柿、芹菜、木耳等含丰富维生素的食物,也可以选购一些维生素片适量补充。
2、增加睡眠时间
天气转暖,白昼时间变长,大家睡眠时间可能会减少。但保证7-8个小时的睡眠非常重要,因为人体免疫力是在深度睡眠阶段恢复的。惊蛰后要注意保证充足的睡眠时间,这是增强抵抗力的重要方式。
3、常喝温开水
春天气温起伏较大,容易感冒引发咳嗽等症状。增强水分摄入,可以通过排汗、排痰的方式排出体内毒素。建议开春后要多喝白开水,也可以选择一些温热的茶饮,还可以加入少量枸杞、当归等养生食材,对于增强体质很有帮助。
二、三忌:忌过度劳累、少换季洗澡、不要暴饮暴食
1、忌过度劳累
立春到惊蛰,阳气复苏,大家精力容易过旺,想要努力工作或学习。但是过度劳累会导致脾胃气虚、免疫力下降。适当的运动很好,但要避免超负荷的高强度劳累,给自己留出足够的休息时间。
2、少换季洗澡
立春到惊蛰,早晚温差大,少洗澡可以避免受凉感冒。如果一定要洗澡,要控制在10分钟内,水温不要过高或过低,洗后要及时擦干,再穿上厚实衣物。
3、不要暴饮暴食
立春后食欲可能会好转,但要避免暴饮暴食。饮食要注意轻清淡,不要暴饮暴食高油高糖食物,也不要过量饮酒,这会损害脾胃。饭后适当散步,帮助消化。
三、三秘诀:阳光浴、揉穴位、听鸟鸣
1、阳光浴
立春后要积极晒太阳,可以坐在阳台上裸露手脚和背部20分钟。适当晒晒太阳,可以强健骨骼,增加维生素D,提高阳气,增强抵抗力。
2、揉穴位
头部太阳穴、颈部风池穴、手腕内关穴等穴位对增强阳气和筋骨很有好处,开春后可以适当按摩这些穴位,提高阳气,强健筋骨。
3、听鸟鸣
春天是百鸟归来的季节,可以多去公园赏鸟,听各种小鸟的鸣叫声。微风习习,鸟语花香,能让人心旷神怡,提高情绪,这也是开春的一大养生妙方。
开春惊蛰是一个阳气复苏的美好时节,如果把握好这15天的养生关键,就能为一年的健康打下良好基础。希望大家都能遵循“三宜三忌三秘诀”,享受这个春光明媚的好时节,筑牢健康根基,迎接阳光灿烂的春天!
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