日常有一万个好奇,有一万个为什么。刷牙这个我们从小到大每天都要做两次的事,怎么可能还有那么多疑问和知识点呢?
最近,不少新科普在教大家:“刷完牙,最好别漱口。”
这简直颠覆了好几代人的习惯认知,让大家忍不住大呼小叫:“不漱口做得到吗?牙膏沫不清理干净,口感太糟了吧?”
究竟刷完牙要不要漱口,对我们的牙齿健康最好?带着满腹的疑问,我们深入调查了解。
英国和澳大利亚牙科权威机构都建议减少漱口
这波不漱口运动的推手,是英国国家医疗服务体系(NHS)。他们在官方指导中建议:
刷完牙之后不用水漱口,只需要吐掉多余的牙膏沫即可。
澳大利亚牙科协会(ADA)也做出类似指导,推荐18个月以上的所有孩子在刷牙后都不要漱口。
这一建议来源于对相关研究结果的认可。多项研究结果显示,刷完牙不漱口,可以更好发挥牙膏中的氟元素防蛀牙的作用。
不漱口有助于发挥牙膏氟的防蛀功效
牙膏中的氟元素可以与牙釉质结合,形成一个抵抗酸侵蚀的保护层,从而预防蛀牙。
如果刷完牙就立即漱口,牙膏和牙齿之间的接触时间非常短,氟元素来不及发挥作用,就随着漱口水进入了下水道。
相比之下,不漱口可以使氟元素在牙齿表面停留更长时间,从而发挥出更好的防蛀牙功效。
这一点,也通过多项研究得到验证:
一项针对2000多名英国青少年的研究发现,使用漱口杯漱口的孩子,平均患蛀牙数目比采用其他漱口方法或不漱口的孩子更多。另一项研究追踪4000多名青少年3年后也得出类似结论,采用漱口杯漱口的人群比不漱口的人多长了近1个牙面蛀牙。
当然,对不漱口也存在一些担心,比较常见的疑问包括:
问题1:不漱口牙膏沫不清理干净卫生吗?
问题2:残留的氟化物会不会过量?会导致氟斑牙或者氟中毒吗?
放心,这两个问题的答案都是不会的。
不漱口不会影响口腔卫生,也不会导致氟害
对于口腔卫生的影响,多项研究结果显示,刷牙质量才是影响口腔健康的决定性因素,而漱口与否并不会对口腔卫生产生决定性影响。正确刷牙技巧更为关键。
而残留的氟化物也不会过量。我们可以计算一下,按照推荐的儿童牙膏使用量,一次刷牙残留的氟量远远低于可能引起氟斑牙或氟中毒的摄入量。在牙齿已经发育完全的成年人中,氟斑牙的风险更低。
当然,刷牙不漱口只是锦上添花的小技巧
尽管刷牙不漱口在理论上可以提高氟的防蛀效果,但专家还是提醒,这只是基础护牙工作做足情况下的锦上添花小技巧,而不是必要要求。
护牙的重点还是要落实基本的刷牙好习惯:
1每天早晚刷牙,每次刷牙2分钟以上
2掌握正确的刷牙方法,保证牙齿各个面都能刷到
3使用含氟牙膏
4配合使用牙线、牙间刷等辅助工具
5少吃糖和饮碳酸饮料
然而当前的现状是,绝大多数人的刷牙习惯还存在很大缺陷,做不到以上要点。
像是含氟牙膏的普及率,在5岁儿童人群中还不到50%;每天刷牙2次的人也不到一半。儿童牙齿蛀坏率居高不下。
在这样的情况下,大众更需要注意的是培养刷牙的基本习惯,而不是追求些微提升的小技巧。
对已经坚持刷牙好习惯多年的小众群体,可以视个人感受,谨慎尝试减少漱口。不要强求一蹴而就。
可选的方式包括:
1尝试使用口感柔和的低刺激牙膏,逐渐适应不漱口的感受
2尝试减少漱口用水量,多含一会牙膏沫再吐出
3使用含氟漱口水替代清水漱口
当然,这需要一个逐步适应的过程,并不是一开始就要求彻底不漱口。
综上所述,刷牙后不漱口在理论上可以增加氟元素防蛀的时间和效果,但它只是基础护牙工作做足的情况下可考虑的额外小技巧。
当前最重要的是让大家都能养成刷牙的基本时间、方法、用具等好习惯。不漱口可以试试,但别强求,也不要以为它是可有可无的压倒性改进措施。
养成每天认真刷牙的习惯,才是真正的好习惯。
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