近年来,骨质疏松的人群越来越年轻化,很多人虽然看上去充满活力,骨头却早已松动。专家表示,部分食物会加速钙流失,往往不为人知,却可能是骨骼“掏空”的罪魁祸首。今天,就让我们来看看哪些食物会加速骨质流失。
一、含磷饮料
很多人经常喝可乐、雪碧等碳酸饮料,这些饮料含有较多磷酸盐,会抑制钙的吸收,从而导致钙流失。专家指出,一瓶可乐就包含了整整一天人体所需磷量的30%左右,而过量的磷会与钙结合生成无机盐,从尿液中排出体外。
长期过量饮用含磷饮料,无形中就是在“掏空”骨骼。尤其是女性朋友,更要注意,因为女性骨骼天生比男性脆弱,若长期摄入过多磷,骨质流失的后果不堪设想。
二、咖啡
作为提神醒脑的绝佳饮品,咖啡深受很多职场人喜爱。但你知道吗,咖啡因同样会抑制钙的吸收。专家指出,一杯8盎司的咖啡约含有100-150毫克的咖啡因,超过300毫克的咖啡因摄入量,就会开始显示出抑制钙吸收的作用。
因此,每天三四杯咖啡对于钙的损耗还是比较可观的。喜欢咖啡的朋友一定要控制好分量,同时增加钙质的补充,否则长期下去,骨头也会不堪重负。
三、蛋白粉
健身达人都知道,蛋白质对于增加肌肉量非常重要。因此,很多人会选择添加蛋白粉,来达到快速增肌的目的。但是蛋白粉中的蛋白同样会增加钙的排泄。
根据统计,每增加1克蛋白质摄入量,就会额外增加1-2毫克的钙流失量。如果长期过量添加蛋白粉,无异于削弱了骨骼的力量。健身爱好者一定要注意蛋白质与钙摄入量的平衡。
四、罐头汤品
很多人平时吃饭偷懒,会选择快速方便的罐头汤品。然而这些看似美味可口的汤品,却可能让骨质流失速度加快。因为制作罐头食品的过程需要大量的盐分,过量的钠会增加钙的排泄。
一罐汤下肚,小半天的钙就白白流失了。所以,建议尽量自制汤品,少吃高钠的罐头食物。也可以选择低钠的罐头来满足味蕾,这样既可口又减少钙流失。
五、过多谷物
很多人每餐必吃大碗米饭或者面食,却不知含钙量极低的谷物摄入过多,也会影响钙的吸收。统计数据显示,我国成年人平均每天摄入谷物达到400-500克,远远超出诸如钙、铁、锌等微量元素的需求量。
在这种 Situation下,过多的谷物反而会抑制其他营养成分的吸收。一日三餐吃得太饱,无形中就削弱了骨骼应有的力量。
六、含氧化钙的绿叶蔬菜
菠菜、芹菜等绿叶蔬菜含丰富的钙,看似有益骨骼健康。但这些蔬菜同时含有橄榄酸等抑制钙吸收的物质。如果生吃量过大,反而不利于钙的吸收。
专家提醒,绿叶蔬菜要适量食用,并与含维生素D的食物搭配,如瘦肉、蛋黄、奶酪等,这样更容易促进钙的吸收。否则的话,吃得再多的蔬菜钙,也白费功夫。
七、含氧化镁的食物
巧克力、胡萝卜、坚果等食物富含镁元素,但过多的镁同样会抑制钙的吸收。日常饮食中,1:1的钙镁摄入比例最为适宜。若镁过多,钙的吸收利用率就会下降。
所以,在享受这些美食的同时,一定要兼顾骨骼健康,注意两者的平衡摄入。否则钙的流失速度会加快,让骨头越来越脆弱。
八、过量的盐分和蛋白质
盐分过高会导致钙排泄量增加;而蛋白质过多,尿液中的钙含量也会升高。日常饮食中,要注意控制这两种食物的总摄入量。
盐分摄入以不超过5克为宜,蛋白质摄入也不要超过体重的每公斤0.8克。这两个指标一超标,骨头就难逃被“掏空”的厄运。
九、含磷饮料的替代品
很多人听说含磷饮料伤骨,会找健康的替代品。其中椰奶等植物奶就深受欢迎。但植物奶中α-半乳糖会抑制钙吸收,且缺乏维生素D,反而影响钙的利用。
真正的好选择应该是低脂或脱脂牛奶。它不仅含钙丰富,还有丰富的维生素D,钙的吸收率很高。一瓶牛奶,相当于一个强心保骨的魔法药水。
十、碳酸饮料
除了含磷量高,碳酸饮料中的糖分也会影响钙吸收。大量饮用碳酸饮料,会增加骨质流失量,尤其女性更要注意。
偶尔小量饮用碳酸饮料可以接受,但要随之补充钙质。否则的话,长期喝碳酸饮料,骨质流失速度会快到令人震惊。
综上所述,想要拥有健康的骨骼,就要远离这些“骨骼杀手”。在享受美食的同时,一定要注意均衡营养,别被一时口福害了长久健康。最后,还是那句老话:预防胜于治疗。从现在开始,让我们一起来关爱骨骼健康,远离骨质疏松!
本文来自投稿，不代表高小省立场，如若转载，请注明出处：https://www.52gxs.com/156062.html
