拯救失眠,如何快速入睡?5个方法亲测有效

在我们周围很多人都有失眠的现象,有的人是因为压力太大,有的人是因为长期精神紧张,而有的人则是因为饱受病痛折磨。它的到来不但使得大家的睡眠质量大打折扣,而且还严重影响到第二天的正常生活,所以,及时进行有效的治疗才是明智之举。

1、不要专注于看时间

有些人晚上睡不着的时候总会感到焦虑,他们总是看时间,这种行为其实会加剧人的焦虑。如果第二天刚好有事,需要充分休息,却很难入睡,那就是特别不好的事情了。如果你睡不着,就不要专注于看时间。你应该忽略看表,不要计算你能睡多少小时。越是精力旺盛越是焦虑,对入睡没有任何帮助。

2、听轻音乐

如果你总觉得脑子里有很多东西,又不能完全清空,一直想着这些东西也睡不着,这个时候可以听一些轻音乐,尽量清空自己的大脑,什么都不要想。轻音乐首先能让人放松,其次能让人凌乱的东西消失的无影无踪。当大脑和身体处于绝对放松状态时,更容易入睡。不要听一些歌词或者节奏很强的歌,要么让人想很多,要么让人觉得特别。

3、看一会书

实在睡不着就打开床头灯看一会儿书,这样能够让气氛更加的静谧,看不一会就会困了。而且看书也能够提高人的学识,抓紧一切时间来看书,是每一个想要提高自己的人的必备的技能。不过也有一点需要注意,千万不要看一些情节非常引人入胜的小说,看一些工具书或者励志书就不错。

4、睡前喝一杯牛奶

在夜间如果经常半夜起床,并且睡不着的人群,在睡觉之前可以饮用一杯牛奶,牛奶所含的营养价值比较高,它能够帮助身体补充蛋白质钙质和氨基酸,另外牛奶还能够提高睡眠质量,对于一些睡眠质量差的人来说有很大的好处,因为牛奶有安神的作用,心神不宁的人来喝一杯牛奶能让自己睡眠质量提高。

5、芳香睡眠枕头喷雾

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本文作者:高省APP最大团队&联合创始人珊珊导师(13336368079)

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