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合理减肥的方法有：
调整饮食：以粗粮为主，多吃红薯、玉米面、燕麦等，可以增加饱腹感，减少热量的摄入。多吃新鲜蔬菜和水果，可以满足人体对维生素和纤维素的需求，抑制体内脂肪的增加。
加强运动：可以进行登山、慢跑等户外活动，增加脂肪的氧化消耗。也可以选择去健身房健身，制定一个合理的运动计划，长期坚持。
控制饮食：少吃油腻的食物，多吃富含膳食纤维和维生素的食物。每天要充分摄入奶制品，补充身体所需要的的营养。
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